健康睡眠十六要訣要牢記

2007年11月14日

避免思考，保持思緒平靜、心情平伏；

每天適量的運動令您睡得更熟；

保持寧靜的睡眠環境。噪音不一定吵醒您，但一定影響睡眠的品質；

長期服用安眠藥物會養成依賴藥物的習慣；

饑餓會妨礙睡眠，少量的食物可以幫助睡眠，但過飽則會影響睡眠；

睡眠前幾小時不要進食帶咖啡因的食物，會令人處於較興奮的狀態；

酒精會幫助部分人更快入睡，但後階段的睡眠會受到干擾；

失眠時不要強迫自己入睡，去做其他事情至疲倦再睡；

長期性吸食煙草產品會影響睡眠；

選擇品質上乘、貼合生理曲線及保持身體水準的床墊；

睡前可以喝杯熱鮮奶；

營造睡房陰暗的睡眠環境；

保持室內空氣流通；

蓋適當厚度的被子，不至於太冷或太熱；

早上起來翻轉被褥,保持其清潔,幹爽；

保持睡前作息的規律性。

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